Blutdruck regelmäßig messen – so fällt es im Alltag leichter
Regelmäßiges Blutdruckmessen ist wichtig, gerade bei Bluthochdruck. Trotzdem passiert es im Alltag schnell, dass man es vergisst oder auf später verschiebt. Das ist ganz normal.
Die folgenden Tipps basieren auf einem bewährten Modell des US-Psychologen B. J. Fogg. Es zeigt, dass neue Gewohnheiten vor allem dann entstehen, wenn etwas gut machbar ist und zuverlässig in den Tagesablauf passt.
1. Machen Sie es sich so leicht wie möglich
Das können Sie konkret tun
- Festen Platz für das Messgerät wählen: Am besten an einem ruhigen Ort, an dem Sie morgens oder abends bequem sitzen können.
- Messung fest einplanen: Zum Beispiel morgens nach dem Aufwachen oder abends vor dem Zubettgehen, wenn Sie ohnehin etwas Zeit für sich haben.
- Immer gleich messen: Setzen Sie sich hin, lehnen Sie sich an, stellen Sie beide Füße auf den Boden und gönnen Sie sich etwa fünf Minuten Ruhe, bevor Sie messen. Ein gleichbleibender Ablauf sorgt für verlässliche Werte.
- Werte direkt eintragen: Tragen Sie die Messwerte gleich nach der Messung in die BlutdruckDaten-App ein. So müssen Sie nichts merken oder später nachtragen.
2. Sorgen Sie für einen passenden Zeitpunkt
Damit das Messen nicht vergessen wird, hilft ein fester Zeitpunkt am Tag. Wichtig ist, dass dieser Zeitpunkt Ruhe erlaubt und gut zu Ihnen passt.
Bewährte Zeitpunkte im Alltag
- Morgens nach dem Aufwachen: Noch vor dem Frühstück, nach einigen Minuten ruhigen Sitzens.
- Abends vor dem Schlafengehen: Wenn der Tag zur Ruhe kommt und keine körperliche Anstrengung mehr ansteht.
- Feste Erinnerung: Eine tägliche Erinnerung in der App oder auf dem Handy kann helfen, besonders in der Anfangszeit.
Ein einfaches Beispiel:
Nach dem Aufwachen setze ich mich fünf Minuten ruhig hin und messe dann meinen Blutdruck.
Warum sich das Dranbleiben lohnt
Regelmäßige Messungen helfen,
- Veränderungen früh zu erkennen
- die Behandlung besser zu beurteilen
- bei Arztbesuchen aussagekräftige Werte vorzuzeigen
Studien zeigen, dass Menschen ihren Blutdruck besser kontrollieren können, wenn sie regelmäßig selbst messen und die Werte dokumentieren.
Zum Schluss
Sie müssen nichts erzwingen. Entscheidend ist ein ruhiger, fester Ablauf, der zu Ihrem Tag passt. Wenn das Messen gut vorbereitet ist und zu einer festen Zeit stattfindet, wird es mit der Zeit selbstverständlich.
Die App BlutdruckDaten hilft Ihnen dabei, Ihre Werte übersichtlich festzuhalten und im Blick zu behalten. Jeder regelmäßig gemessene Wert unterstützt Ihre Gesundheit.
Autor Horst Klier befasst sich seit 2002 – zunächst aus eigener Betroffenheit und seit 2009 als Entwickler von BlutdruckDaten – intensiv mit Bluthochdruck; dank seiner millionenfach genutzten App und Fachplattform sowie zahlreichen Publikationen gilt er heute als ausgewiesener Blutdruck-Experte. Als Autor mehrerer Gesundheitsratgeber und Fachartikel vermittelt er komplexes Wissen verständlich und praxisnah.
