Blutdruck und Entspannung
Es ist allgemein bekannt, dass sich Stress ungünstig auf den Blutdruck auswirkt. Um hohe Blutdruckwerte zu senken, ist es daher wichtig, Stress zu vermeiden und für Entspannung zu sorgen.Doch wie reduziert man Stress?
Das Einfachste ist, im Alltag das Tempo herauszunehmen. Aber gerade das ist häufig auch das Schwierigste. Und es ist bei all dem beruflichen, vielleicht familiären oder einfach nur Alltagsstress die eigene Gesundheit, die leidet. Häufig vergisst man, wie wichtig Auszeiten sind. Zeiten, in denen man für sich selbst da ist und sich etwas Gutes tut. Das kann Sport sein, das gemütliche Treffen mit Freunden oder der Familie, einem Hobby nachgehen, der entspannende Wellnesstag oder Ähnliches. Leider lässt sich das in einem stressigen Alltag oft nicht verwirklichen - oder nur unzureichend.Doch gerade dann, wenn der Stress so groß ist, ist es von großer Wichtigkeit, sich kleine Inseln der Entspannung in seinem Alltag zu schaffen. Gezielte Entspannungsübungen müssen nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, bringen aber einen großen Nutzen.
Hierzu gibt es verschiedene Anleitungen - zum Beispiel für 10-Minuten-Entspannungen oder Kurzformen der bekannten Entspannungstechniken.
Wichtig ist es, eine angenehme Entspannungsmethode für sich selbst zu finden. Etwas, das Spaß macht und Entspannung bringt, denn dann wendet man es gerne auch regelmäßig an. Oft hilft es schon, zum Einschlafen, Aufwachen oder zwischendurch Entspannungsmusik zu hören, um die innere Anspannung zu senken.
Wichtig ist es, eine angenehme Entspannungsmethode für sich selbst zu finden. Etwas, das Spaß macht und Entspannung bringt, denn dann wendet man es gerne auch regelmäßig an. Oft hilft es schon, zum Einschlafen, Aufwachen oder zwischendurch Entspannungsmusik zu hören, um die innere Anspannung zu senken.Zur Auswahl stehen aber auch verschiedene erlernbare Entspannungsmethoden wie beispielsweise Autogenes Training, Yoga, Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Tai Chi, Chi Gong und dergleichen. Es ist auch möglich, über gezielte Atemübungen für Entspannung zu sorgen. Das Erlernen einer Entspannungstechnik hilft wiederum, auch im Alltag eine kleine Insel der Entspannung einzubauen, denn auch hier macht Übung den Meister. Sitzt eine Entspannungstechnik erst einmal, ist es einfach, diese in verkürzter Form im Alltag anzuwenden - beispielsweise in Stresssituationen. So behält man einen kühlen Kopf und der Blutdruck steigt nicht gefährlich an.
Durch diese Entspannungsübungen senken Sie nicht nur Ihren Blutdruck, sondern steigern auch Ihr Allgemeinbefinden, was sich wiederum günstig auf den ganzen Organismus auswirkt.
Quellen:
https://www.kardiologie.org/entspannungstechniken-zur-blutdrucksenkung/42738https://www.hochdruckliga.de/fileadmin/downloads/mitgliederbereich/downloads/druckpunkt/2018/2018-04/dp-2018-04.pdf
https://www.aerztezeitung.de/Medizin/Schon-Meditation-senkt-Blutdruck-spuerbar-352989.html
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18311126/
Entspannung bei Bluthochdruck
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Dieser Artikel ist medizinisch-fachlich geprüft. Letzte Aktualisierung von Sabine Croci (05/2022).
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