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Bluthochdruck natürlich senken

Bluthochdruck verursacht keine Schmerzen. Das bedeutet aber nicht, dass er keine Spuren hinterlässt. Bluthochdruck schädigt die Blutgefäße und das Herz, zudem wird das Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erhöht. Des Weiteren kann Bluthochdruck die Augen und Nieren schädigen. Hoher Blutdruck sollte daher keinesfalls ignoriert werden. In Absprache mit dem behandelnden Arzt muss man vielleicht nicht sofort zu Tabletten greifen, um den Blutdruck zu normalisieren. Es gibt auch natürliche Maßnahmen, damit der Betroffene den Bluthochdruck dauerhaft und schonend senken kann.

Ernährungsumstellung

Durch eine Ernährungsumstellung lässt sich zum Einen der Blutdruck durch eine dadurch erzielte Gewichtsreduktion beeinflussen, zum Anderen nehmen einige Lebensmittel selbst positiven Einfluss auf die Blutdruckwerte. Buchweizen, Wassermelonen, Kartoffeln und Birnen z.B. sind bekannt für ihre blutdrucksenkende Wirkung. Es empfiehlt sich eine Ernährung, die sich durch ihren Basenüberschuss auszeichnet. Diese ist auch besonders  reich an Kalium. Kalium ist ein Mineral, das ebenfalls einen positiven Einfluss auf den Blutdruck hat. So sind vor allem Hülsenfrüchte (Soja, Erbsen, Linsen), Gemüse (Sellerie, Fenchel, Petersilie), Obst (Datteln, Bananen, Papayas), Trockenobst (Datteln, Rosinen, Feigen), Esskastanien oder auch Nüsse (Walnüsse) Kalium-Lieferanten. Liegt eine Nierenerkrankung vor, sollte eine Ernährungsumstellung hin zu einer vermehrten Kaliumaufnahme mit dem Arzt abgesprochen werden.


Frisch gepresste Säfte

Rote Bete enthält einen extrem hohen Nitratgehalt; auch Spinat, Fenchel und Weißkohl sind dafür bekannt, einen sehr hohen Nitratgehalt und somit eine blutdrucksende Wirkung zu haben. Wer sich also für frischgepresste Gemüsesäfte entscheidet oder sich auf den Rote-Bete-Saft konzentriert, kann seinen Blutdruck senken. Ein weiterer Tipp: Granatapfelsaft. Auch dieser hilft dabei Bluthochdruck zu senken.
 

Auf Salz verzichten

Pro Tag nimmt der Mensch 8 bis 12 Gramm Kochsalz zu sich. Die empfohlene Tagesmenge liegt jedoch bei maximal 5 Gramm. Vor allem in Fertiggerichten finden sich Unmengen an Salz. Auch Fastfood, Konserven, Knabberartikel oder geräucherte Speisen sind bekannt für ihren hohen Salzgehalt. Eine Alternative? Kräuter. Frische Kräuter helfen dabei, einen guten und interessanten Geschmack zu zaubern, sodass es am Ende gar nicht auffällt, dass auf Salz verzichtet wurde. Wer Schwierigkeiten hat seinen Salzkonsum einzuschränken, kann auf sogenannte alternative Salze zurückgreifen. Speisesalz, bekannt für seine blutdrucksteigende Eigenschaft, kann z.b. durch Pansalz, das reich an Magnesiumsulfat und Kaliumchlorid und Natriumreduziert ist,  ersetzt werden. Auch spezielles Blutdruck-Salz steht als Alternative zur Verfügung.

Alkoholkonsum einschränken

Auch Alkohol erhöht den Blutdruck. Männern wird daher empfohlen, nicht mehr als 20 Gramm Alkohol - pro Tag - zu trinken. Das entspricht einem viertel Liter Wein (250 ml). Die tägliche Menge an Alkohol, die Frauen konsumieren können, liegt bei 10 Gramm (etwa ein Glas Sekt).

Übergewicht sorgt für Bluthochdruck

Auch das Gewicht spielt eine Rolle. Bluthochdruck und Übergewicht - eine Konstellation, die fast immer eintritt. Ärzte empfehlen jedoch keine radikalen Diäten, sondern eine Ernährungsumstellung. Und die ist, wenn man seinen Blutdruck auf natürliche Art und Weise senken möchte, ohnehin notwendig.

Stress vermeiden!

Auch Stress spielt eine wesentliche Rolle. Stress kann dafür sorgen, dass
Blutdruck schnell ansteigt und dauerhaft auf einem hohen Level bleibt. Ratsam ist daher eine Lebensweise mit regelmäßigen Ruhephasen. besteht eine hohe Stressbelastung, lässt sich diese durch gezielte Entspannungsübungen vermindern.

Alle Inhalte sind medizinisch-fachlich geprüft und werden mehrmals pro Jahr überarbeitet. Letzte Aktualisierung von Sabine Croci (04/2017).

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